蘋果：8月~11月。

每份梨(約28克)含膳食纖維也在4克左右，其還富含維生素C和人體所需的微量元素銅。秋梨生吃味甜汁多，熟吃時可烘焙或水煮，質地變軟。

西葫蘆：10月~第二年2月。

美國大學分校一項研究發現，石榴汁中抗氧化物質含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除基，抵抗衰老。石榴還富含維生素C和葉酸。石榴籽富含可延緩衰老的多酚類物質和類黃酮，吃石榴時最好要嚼一嚼石榴籽。

如今的氣溫越來月低，讓人們感受到了秋天的涼意。秋季是個收獲的季節，各種果蔬開始上市，也給人們提供了好選擇，那么秋季我們應該吃哪些食物呢，吃哪些食物有益于秋季養生保健呢，下面6種超級食物供大家做參考。

梨：8月~第二年2月。

橘子：11月~第二年4月。

石榴：8月~12月。

其富含的胡蘿卜素能在人體內成維生素A，有對抗皮膚老化和防癌效果，還能和提高視力。西葫蘆微甜，皮厚的可以儲存數月。需要注意的是，高溫煎炒西葫蘆可能產生令人致癌的丙烯?胺，因此烹炒時溫度一定要低。

橘子富含維生素C和胡蘿卜素，可與杏仁、棗和蜂蜜一起食用。

數據顯示，每份蘋果(約28克)含膳食纖維4克。除此之外，蘋果還富含多種抗氧化物質，如槲皮素、兒茶酚、表兒茶酚等，這些成分有助于減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風險。蘋果洗凈連皮吃最好，因為有益心臟健康的黃酮醇等活性物質在皮中含量最高。

吃一份葡萄柚(約合247克)可滿足維生素C日推薦量的75%。葡萄柚還富含抗氧化劑西紅柿紅素和降低膽固醇的天然物質果膠。葡萄柚具有其他柑橘類水果所沒有的特殊酸味，可與多種綠葉蔬菜一起食用，或者榨汁飲用。

葡萄柚：9月~第二年4月。