當前位置:seo114.com養生老人吊吊單杠可緩解駝背
老人吊吊單杠可緩解駝背
2022-11-14

運動場上的單杠,在很多人看來,似乎應該與老人絕緣。只要方法對了,老人同樣可以在上面一展風采,并在一定程度上緩解駝背。

吊單杠屬于一種牽拉練習。武文強說,老年人經常做此鍛煉,可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉,因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等,做出力所能及的動作。比如,身體狀態較好的老人,可以全身伸直,雙手掌心向著自己,握緊單杠,雙腳離地,一點點嘗試著往上拉,拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難,不要勉強,只要握緊單杠,雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難,也可雙手緊握單杠,雙腳踏地或屈膝,來回晃動挺直的上身。

由于老人身體不比年輕人,一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習,以防止肌肉拉傷。此外,還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時,時間不要長,等到身體鍛煉開了,再適當增加一點時間。每次吊單杠的時間,最好掌握在1—2分鐘左右,吊一會,歇一歇,不可過于勞累。一般情況下,每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。

被医生按摩玩到高潮视频_国产精品香蕉在线观看网_日韩视频一中文字暮_国产精品专区第一页_欧美日产幕乱码久久久 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>